Honest investigation of our stories helps to open up our breathing.

 I hold my breath and create pain for myself every time I choose to make something wrong. Suffering comes when we believe a story about how someone or something should be. All discomfort is simply resistance to accepting the reality of a situation. Use the following worksheet to see how this works.  If you want assistance, please call a facilitator or send questions to the forum.

Language
Spanish
               Arabic 
 

                 Investigation Worksheet

Fill in the blanks below using short simple sentences. If you write about an old incident, write it all from that point of view in time. If you can't write about a person, write about a situation or irritation.  (No one need read this but you. Don´t hold back.)

1. I am angry, irritated, saddened, or disappointed with__________ because

_________________________________________________________

2. I need him/her to__________________________________________

 ________________________________________________________

3. He or she should/shouldn´t___________________________________

4. He or she is (describe)______________________________________

5. I never want to experience _______________________ with them again.

    --------------------------------------------------------------------------

Step one -Apply the Following Questions to statements 1 - 3        

1. I have a story that someone or something should be different than they are. Where do I feel it in my body when I choose to believe this story?   ( Close your eyes, breathe deep and really feel it.) How do I treat myself when I hold this story? How do I interact with others?

2. Is my desire to hold on to this story coming from a desire for approval, control, security, oneness or independence? Can I surrender that desire? Would I rather have it or want it? Can I prove that I don't have it in this moment? Take a breath.

3. Is this story true? Can I prove that it’s true? Can I prove that my life would be better without this situation? So if this story that I cannot prove is creating physical pain for me, can I see any reason for holding on to it? (It's just a story!)  

4.What am I without this story? Has this situation happened before? Take a breath. 

Step two - Now do a reversal by crossing out the name of your irritator and insert "my thinking” or your name in the blank without changing what you wrote. Is that as true or truer? How does that feel? Example-"He should pay more attention to me. My thinking should pay more attention to me.” When you hold a painful story about how someone else should be, is your thinking paying attention to the stress being created in your body? “He shouldn't hurt me. My thinking shouldn't hurt me.” After the original event, doesn't the pain come from your thinking? The reversal for statement 4 is "I am.." instead of "He or she is.."  Are they a reflection of you?                                                                                                                                                                                                                         Step three - There are three kinds of business: My business,  everyone else's business and God´s business.      Whose business is it?  How does it make me feel when I make it my business?

Step four - On statement #5, reverse it by saying "I look forward to" or "I am willing to" instead of   "I never want to". Resistance equals persistence. By looking forward to situations that were previously painful, you can look forward to opportunities to become more conscious. Learning to love it all is the key to staying in constant joy. Why resist? To the extent that you can look forward to everything is the extent that you live in heaven.


Click here to print a printable version (word doc)

    

     ===================  Spanish version   ================= 

    

                             Cuestionario Juzga-A-Tu-Prójimo
                                    Mini-Taller

Escoge una situación de tu vida, ya sea del pasado o del presente, que sientas que no está resuelta. Llena los espacios en blanco con oraciones cortas y sencillas. Por ahora no escribas acerca de ti.(nadie va a leer esto excepto tú)

1.Yo estoy enfadado (molesto, decepcionado, entristecido) con ____________

 porque________________________________________________+___

2. Yo necesito que él o ella______________________________________


3. Él o ella debería (o no debería)________________________________


4. Las tres cosas que más temo puedan pasarme respecto a esta situación son:


__________________________________________________________


__________________________________________________________


__________________________________________________________

A. Después de llenar lo anterior, investiga cada frase utilizando las siguientes preguntas:
1.¿Es esto verdad?
2.¿Puedes realmente saber que esto es verdad?
3.¿Cómo te sientes cuando crees en ese historia?
4.¿Quién serías tú sin ese historia?
 

B. Ahora invierte la frase y pregúntate: ¿Es esto verdad o más verdad?

C. ¿Puedes encontrar otras formas de invertir la frase original?

Sólo hay tres tipos de asuntos: los míos, los de los demás y los de Dios

 

    ===================  Swedish version   =================== 

         

Döm Någon Mini Arbetsblad

Döm någon - Skriv ner det – Fråga fyra frågor – Vänd på det

Fyll i på raderna härunder med hjälp av de korta, enkla frågorna

(Ingen kommer att läsa detta, förutom du. Så håll inte tillbaka nåt)

1. Jag är arg, upprörd, ledsen eller besviken på _______________________________

för att ________________________________________________________________

______________________________________________________________________

2. Jag behöver att hon/han _______________________________________________

______________________________________________________________________

3. Hon/han ska/skulle inte ________________________________________________

______________________________________________________________________

4. Tre saker jag är rädd ska hända i denna situation ___________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

--------------------------------------------------------------------------

De fyra frågorna

  1. Är det sant?
  2. Hur kan du veta att det är sant?

3. Hur känns det i din kropp och hur behandlar du andra när du tror på den här

historien? ( Slut dina ögon, ta ett djupt andetag och känn efter ordentligt)

  1. Vem skulle du vara utan denna historia?

Gör nu en omvänd historia genom att sätta in ditt eget namn istället på raderna.

Vems angelägenhet är det? Det finns tre sorters angelägenheter.

Min angelägenhet, alla andras angelägenhet och Guds angelägenhet.

 

  ===================  Bosnian version   =================== 

Investigation Worksheet  

Obrazac  za pretragu              

Popunite obrazac sa kratkim i jednostavim odgovorima. Ako pisete o necemu iz proslosti, napisite sve iz te perspektive. Ako ne mozete pisati o nekoj konkretnoj osobi, mozete pisati od nekoj situaciji ili nekim brigama.

(U ovoj vjezbi nije podrebno da neko drugi osom vas cita to sto ste napisali. Zato nemojte ogranicavati sebe u svojom odgovorima)

 

1. Ja sam ljut/a, uznemiren/a, rastuzen/a ili razocaran/a sa_______________zato sto

___________________________________________________________

2. Treba mi da on/ona____________________________________________

 ___________________________________________________________

3. On ili ona

 treba da / ne treba da______________________________________

4. On ili ona je (opisite)_________________________________________

5. Dvije stvari za koje se bojim da se mogu desiti u ovoj situaciji su:

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

 

    ---------------------------------------------------------------------------------

Prvi korak – upotrebite Cetiri pitanje za svaki odgovor koji ste napisali

1. Da li je to istina?

2. Mozete li biti sigurni da je to istina?

3. Kako se osjecate u vasem tijelo kada izabetete da vijerote u ovo ubjedjenje? (Zatrvorete oci, disite duboko i stvarno osjetite.) 

Kako tretirate sebe samog kada birate da vjerujete u ovo ubjedjenje? Kaka tretirate druge?  Vidite li neki miroljubiv razlog da nastaviti vjeruvati u ovo ubjedjenje? (To je sama ubjedjenje!)

4. Ko ste vi bez ovog ubjedjenja?

 

Drugi korak – Sada uradite obrnuto tako sto cete staviti vase ime i “moje misli”  u obrazac. Je li to istina ili je to veca istina?

Treci korak – Postoje tri vreste problema: Moji problemi, problemi drugih ljudi i boziji problemi.                Ciji je ovo problem?       

 

 

          ===================  Arabic version   =================== 

 

 

 

          ===================  Thai version   =================== 

Click here to download a printable version (word document)

แบบสอบถาม

 

        ตอบคำถามข้างล่างเป็นประโยคง่ายๆ ถ้าคุณเขียนเกี่ยวกับเรื่องในอดีตต้องเขียนให้ชัดเจน ถ้าคุณเขียนเกี่ยวกับคนให้เขียนเล่าเป็นเหตุการณ์หรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกรำคาญหรือเป็นปัญหา (สามารถระบายออกมาได้โดย  ไม่ต้องกังวลเพราะไม่มีใครอ่านเอกสารนี้)

        1. ฉันรู้สึกโกรธ , รำคาญ , เสียใจหรือผิดหวังเกี่ยวกับใคร? , อะไร  เพราะว่า________________

          2. ฉันต้องการให้เขา / เธอ ทำ ________________________________________

          3. เขา / เธอ ควรจะ ________________________ หรือไม่ควรจะ? _____________

          4. เขา / เธอ (อธิบายว่าเป็นอย่างไร) _____________________________________

        5. ฉันไม่ต้องการให้เขาทำอย่างนี้กับฉันอีก ________________________

          ข้อที่ 1 ทำตามข้อความที่ 1 3

1.               เวลาคุณมีปัญหากับใคร หรืออะไร คุณรู้สึกว่ามันมีผลกับส่วนไหนของร่างกายคุณ เช่น ท้อง , ศีรษะ , หน้าอก คุณปฏิบัติอย่างไรเมื่อเผชิญกับเรื่องนี้ และคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับคนอื่น

2.               ถ้าคุณตัดสินใจเก็บเรื่องที่เกิดขึ้นไว้คุณปรารถนาที่จะพิสูจน์ หรือคุณไม่แคร์ไม่สนใจ หรือคุณจะยกเลิกความต้องการนั้นไหม แล้วคุณต้องการอย่างนั้นจริงหรือไม่ คุณพิสูจน์ได้ไหมว่าคุณไม่มีปัญหาในขณะนี้ หายใจยาวๆ ลึกๆ

3.               เรื่องนี้เกิดขึ้นจริงหรือไม่ คุณพิสูจน์ได้ไหมว่าจริง? และคุณคิดว่าชีวิตของคุณจะดีขึ้นไหมถ้าหากไม่มีเหตุการณ์เหล่านั้น และถ้าเรื่องนั้นไม่สามารถพิสูจน์ได้คุณจะรู้สึกไม่ดีหรือไม่สบายใจไหม? คุณมีเหตุผลอะไรที่จะเก็บมันไว้ (มันก็แค่เรื่อง ๆ หนึ่ง)

4.   และถ้าไม่มีเรื่องนี้เกิดขึ้น แล้วสถานการณ์อย่างนั้นจะเกิดขึ้นไหม? หายใจยาว ๆ ลึก ๆ

ขั้นที่ 2

ทำในทางที่กลับกันโดยเปลี่ยนความคิดของเราเปลี่ยนชีวิตจากเรา มาเป็นเขาหรือเธอ แล้วปัญหานั้นยังคงมีผลกับคุณหรือไม่ มันจะสะท้อนให้คุณเห็นว่าคุณค้นพบพลังอำนาจบางอย่างที่มีผลทำให้ความคิดพวกเราเปลี่ยนเป็นความเจ็บปวดได้

        ขั้นที่ 3

                มีเรื่องอยู่ 3 ชนิด คือ เรื่องของฉัน ของคนอื่น และของพระเจ้า แล้วเรื่องนี้เป็นเรื่องของใคร คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณทำเรื่องนี้ขึ้น

        ขั้นที่ 4

                จากคำถามข้อที่ 5 ควรใช้คำพูดว่า ฉันคาดหวัง หรือ ฉันปรารถนาว่า แทนที่จะพูด ฉันไม่ต้องการ ทำให้มีความอดทนหรืออดกลั้นกับสถานการณ์ที่เคยทำให้เจ็บปวดได้ และเป็นโอกาสที่ทำให้คุณมีสติมากขึ้น การเรียนรู้ที่จะรักทุกสิ่งมันเป็นกุญแจที่จะทำให้เรามีสติมั่นคง ทำไมถึงต้องอดทน? ก็เพื่อกำหนดขอบเขตของสิ่งที่คุณคาดหวังได้ว่าเปรียบเสมือนคุณอยู่ในสวรรค์


Russian version   =================== 

Click here to download a printable version (word document)

                 Investigation Worksheet

Рабочий лист обследования

Заполните нижеследующую анкету   используя короткие простые предложения. Если Вы пишите о ситуации, то пишите с точки зрения того времени. Если Вы не можете писать о человеке, то пишите ситуации или раздражении. (Никто кроме Вас не будет этого читать. Не стесняйтесь.)

 

1. Я зол, раздражен, опечален или разочарован ______________________________

потому, что_____________________________________________________________

 

2. Мне нужен он/она чтобы________________________________________________

________________________________________________________________________

 

3. Ему/ей не следовало бы ________________________________________________

 

4.Он или она (опишите)____________________________________________________

 

5. Я никогда больше не хочу  пережить_______________________________ из-за них еще раз.

Шаг первый -  примените следующие  вопросы к утверждениям 1-3

1.      Мне кажется,  что кто-то должен быть не таким каковым он является. Где я это чувствую в моем теле когда я принимаю решение поверить в то, что мне кажется? (закройте глаза, вдохните  глубоко и по настоящему почувствуйте  это.) Как я отношусь к себе когда я  держусь за это представление?  Как я взаимодействую с окружающими?

2.      Мое желание держаться за то, что мне кажется происходит от желания одобрения, власти, безопасности, единства или отделения?  Могу ли я отказаться от этого желания? Предпочел бы я иметь это или хотеть этого? Могу ли я доказать то, что у меня этого нет в настоящий момент? Вдох-выдох.

3.      Является ли то, что мне кажется истиной? Могу ли я доказать что оно истинно? Могу ли я доказать что моя жизнь была бы лучше без этой ситуации?  Таким образом, если то, что мне кажется, что я даже не могу обосновать,  доставляет мне физическую боль, то есть ли  хоть одна причина держаться за это представление? (ведь это всего лишь то, что мне кажется!).

4.      Кто я таков без этого представления? Случалась ли эта ситуация ранее? Разведите руки в стороны ладонями к верху. Взгляните на Вашу левую руку и представь своего раздражителя которому нужно измениться. Теперь взгляните на правую руку говоря "этот сукин сын отлично является тем кто он есть"  Вдох-выдох.

5.      Шаг второй – а теперь сделайте инверсию зачеркивая имя Вашего раздражителя  и вписывая в анкету вместо  него "мое представление"или Ваше имя не меняя того, что Вы  написали.  Похоже ли это на правду или корректор? Как Вы это чувствуете? Инверсия для утверждения  4 – " я… " в место "он или она…". Может они отражают Вас? Может они созданы для того, чтобы показать как Ваши представления создают боль? Можете ли Вы  поблагодарить их?

Шаг третий -  существуют 3 вида дел: мое дело, касающееся меня, дело касающееся всех остальных, и дело, которое касается бога. Как я  себя  чувствую  из-за этого,  когда я делаю это своим делом?                                                                                                                                                                                               

Шаг четвертый -   инвертируйте утверждение №5 говоря " я стремлюсь к " или "я хочу " вместо "я больше никогда не хочу".  Сопротивление приравнивается к упорству. Стремясь к  ситуациям которые ранее были болезненными, Вы можете стремиться к возможности стать более сознательными.  Научиться  любить все это -  является ключом к тому чтобы пребывать в постоянной радости. Зачем сопротивляться? В той мере в которой Вы можете стремиться ко всему, в этой  же мере вы живете в раю. 

Переработано из "Рапботы" Метода  Седона, Сила настоящего"- www.endofsuffering.com  Tel.1-772-634-4011

 


Top

Adapted from ¨The Work" and the Sedona Method  

 Email us info@breath2000.org or call 772-634-4011